Как расслабить мышцы тазового дна?

Тазовое дно — это целый комплекс мышц. Для правильной работы внутренних органов, таких как кишечник, мочевой пузырь тазовое дно должно сокращаться и расслабляться. Именно поэтому на равне с упражнениями Кегеля, направленными на сокращение мышц тазового дна, важны упражнения, с помощью которых тазовое дно расслабляется.

Кому необходимы такие упражнения?

• Всем тем, у кого одновременно со слабостью наблюдается спазм отдельных мышц тазового дна.
• Пациентам с непрекращающейся тазовой болью.
• Симптомами «цистита» при анализах мочи в пределах нормы.
• Дискомфортом, болью при половом акте.
• Когда женщину обследовали уролог, гинеколог, хирург и не выявили проблем, но жалобы сохраняются.

Но есть ряд упражнений, которые можно выполнять при обострении симптомов, а также для профилактики.

Упражнения на расслабление мышц тазового дна принесут только пользу. В отличии упражнений Кегеля, которые при неверном выполнении могут навредить.

Базовые упражнения

1. Диафрагмальное дыхание

Контролируя свое дыхание можно почувствовать мышцы тазового дна и максимально их расслабить.

• Лягте на спину, одну руку положите на живот, другую на грудь.
• Вдохните через нос и почувствуйте, как расширяется ваша грудная клетка и живот.
• Если вы чувствуете, что силой напрягаете живот и выталкиваете тазовое дно, постарайтесь этого не делать. Они должны расширяться естественным образом.
• Дышите медленно и спокойно. Уделяйте этому упражнению 5-7 минут ежедневно.

  2. Поза счастливого ребенка (ананда баласана)

• Колени по бокам туловища.
• Руками держите стопы или лодыжки.
• Старайтесь немного давить в сторону пола, чтобы максимально расслабить тазовое дно.

3. Поза ребенка (баласана)

• Встаньте на четвереньки и из этого положения опуститесь на бедра.
• Широко разведите колени и лягте на пол, вытянув руки.
• Почувствуйте, как раскрывается ваш таз.

  4. «Лягушка» (маласана)

• Сядьте на пол с широко разведенными коленями.
• Следите за тем, чтобы вес тела был на ступнях, а не на ягодицах.
• Дышите медленно.

  5. Поза бабочки (супта баддха конасана)

• Лягте на пол и согните колени не отрывая ступни от пола.
• Подведите ступни максимально близко к промежности.
• Раздвиньте колени и бедра и прижмите их максимально близко к полу.
• Расслабьтесь.

_x000D_
  6. Поза «игольное ушко» (сусирандрасана)

• Лягте на спину и согните ноги в коленях.
• Сложите правую ногу поверх левой, образуя четверку.
• Теперь попробуйте прижать левую ногу к груди.

Обращайте внимание на напряжение других мышц: жевательных, лица, спины или живота. Как только вы поймали себя на том, что какая-то мышца напряжена расслабьте её и вы сразу заметите, как и мышцы тазового дна расслабились.

Это профилактические упражнения.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Вы можете

скачать памятку ниже.

Источник: https://lanta27.ru/articles/gaydy/kak-rasslabit-myshtsy-tazovogo-dna/